Ejercicios en casa: sesión de torso y pierna con toalla

 

1.1. JUMPING JACKS

20 REPETICIONES. Abrimos piernas y cerramos manos sobre la cabeza, realizando un pequeño salto.

1.2. BURPEES

15 REPETICIONES. Apoyamos manos y pies en el suelo, estiramos las piernas para seguidamente realizar un salto realizando una palmada sobre la cabeza.

1.3. SQUADS

20 REPETICIONES. Con la espalda recta y los talones totalmente apoyados realizamos una flexíon de rodilla.

1.4. PUSH UPS

15 REPETICIONES. Apoyamos manos en el suelo y flexionamos los codos llevando el pectoral cerca del suelo.

 

 

2.1. ABDOMINALES CON GIRO

15 REPETICIONES. Realizamos un giro de torso a la vez que elevamos la pierna contraria en dirección al abdomen.

2.2. SQUAD TOALLA EN ALTO

15 REPETICIONES. Manteniendo nuestra toalla sobre la cabeza, realizamos una flexión de rodilla.

2.3. JALÓN AL PECHO TUMBADO

15 REPETICIONES. Con una mano en cada extremo de la toalla, dirigimos nuestros codos hacia los dorsales, llevando la toalla al pectoral.

2.4. LUNGE TRASERA

10 REPETICIONES. Apoyamos un pie sobre nuestra toalla y deslizamos la toalla hacia detrás, seguidamente volvemos al punto inicial.

2.5. ELEVACIÓN DE CADERA

15 REPETICIONES. Con las piernas estiradas y ambos pies sobre la toalla, elevamos la cadera intentando aproximar los pies a las manos, con el fin de trabajar nuestro abdomen.

2.6. REMO

15 REPETICIONES. Fijamos nuestra toalla en un lugar seguro (puerta, columna…), cogemos ambos extremos de esta, y estiramos hacia nosotros con los codos pegados al cuerpo para trabajar la espalda.

 

 

FUENTE: Equipo técnico SUMA Fitness Club Rafalafena (Castellón).