Los glúteos son, actualmente, uno de los grupos musculares que más se desea trabajar para sentirnos bien con nuestro cuerpo. Pero, además, dejando a un lado el plano estético, se trata de una musculatura muy importante para nuestra estabilidad corporal. Trabajar bien esta zona es...
Volver a la rutina tras la época de Navidad es una de las mejores oportunidades para los buenos propósitos, y volver al entrenamiento tras los excesos navideños es uno de ellos. Dejamos atrás el turrón, los mazapanes, el Roscón de Reyes… para volver a los hábitos...
Como cada temporada, la gripe incide con fuerza durante el invierno. ¿Sabías que puedes evitar caer enfermo gracias a la alimentación y el deporte? Los hábitos saludables refuerzan nuestras defensas y preparan nuestro cuerpo para enfrentarse a cualquier virus. En SUMA Fitness Club queremos ayudarte a prevenir...
¿Por qué es tan importante realizar ejercicio a partir de los 45 años? Porque nuestro cuerpo, aunque no nos guste, va dejando de ser el mismo. Más allá de los 45 años, el metabolismo empieza a ralentizarse. Por ello, es fundamental estimular la masa muscular para...
Un equipo de investigadores de la Universidad Politécnica de Madrid ha publicado un estudio en el que demuestra que, en los programas de pérdida de peso, además de la restricción calórica (dieta), el ENTRENAMIENTO COMBINADO (ejercicios de fuerza y cardiovascular) disminuye la grasa corporal a...
Seguro que ya tienes la mirada puesta en el verano. Sin embargo, aún falta mucho tiempo y no puedes renunciar a los deportes acuáticos....
La vuelta a la rutina tras el verano es una oportunidad única para los buenos propósitos, y volver al entrenamiento tras los excesos veraniegos es uno de ellos. Dejamos a un lado los helados, las tapas, el chiringuito, la cervecita… para volver a la rutina, a...
Si uno de tus objetivos es perder peso, habrás oído hablar de estos dos conceptos: masa magra y masa grasa. Pero, ¿sabes realmente qué son? ¿Conoces la diferencia? QUÉ ES LA MASA GRASA La masa grasa es el valor que se refiere al conjunto de lípidos (grasas...
Practicar deporte y seguir una alimentación equilibrada te puede ayudar a mantener un sistema inmunitario fuerte. ¡Es el momento de apostar por tu salud! Un estudio reciente publicado en la Revista Científica Obesity, asegura que el deporte podría actuar como inmunoprotector frente al COVID-19. Te dejamos...
Circuito de 3 vueltas | 30 segundos por ejercicio sin descanso entre ellos | 1 minuto de descanso entre vueltas 1.1. PLANCHA Coloca las palmas de las manos en el suelo siguiendo el ancho de los hombros (brazos paralelos). Las muñecas tienen que ir alineadas a los...
Sabemos que es difícil mantener la rutina deportiva que teníais en SUMA, teniendo que entrenar en casa. Por eso, nuestros trainers han analizado las sesiones virtuales y quieren recomendarte aquellas más acordes a sus actividades habituales. Así sabes qué ejercicios son los más idóneos respecto...
1.1. JUMPING JACKS 20 REPETICIONES. Abrimos piernas y cerramos manos sobre la cabeza, realizando un pequeño salto. 1.2. BURPEES 15 REPETICIONES. Apoyamos manos y pies en el suelo, estiramos las piernas para seguidamente realizar un salto realizando una palmada sobre la cabeza. 1.3. SQUADS 20 REPETICIONES. Con la espalda recta...
Realizar 3 – 5 series con 4 bloques de 3 ejercicios de 30" a 45" cada ejercicio. Descanso: 15" entre bloques y 2’ entre series. 1.1. SENTADILLA ISOMÉTRICA Variante: Con peso (garrafa agua). 1.2. PUENTE DE GLÚTEOS Variante: Con peso (garrafa agua). 1.3. SKIPPING Variante: Con peso (garrafa agua). 2.1. GEMELOS Variante: Aumentar la...
Circuito de 3 vueltas | 15 repeticiones por cada ejercicio | 30 segundos de descanso entre vueltas 1.1. SENTADILLA Sujétate al respaldo de una silla. Pon los pies un poco más abiertos de la anchura de tu cadera y la punta de los pies ligeramente hacia fuera. Flexiona...
El running ha dejado de ser una moda para convertirse en una tendencia de largo recorrido en el futuro. De unos años hasta ahora cada vez más gente dedica su tiempo libre a correr. Si tanta gente se ha unido a este deporte será, entre otras...
Hoy en día podemos encontrar todo tipo de actividades en los centros deportivos, tanto individuales como colectivas. En SUMA Fitness Club te ofrecemos una amplia gama de actividades y las mejores instalaciones para que puedas disfrutar haciendo deporte de la manera que más te convenga. En lo...
Las prisas, las obligaciones, las preocupaciones, el estrés… nos impiden vivir en calma y hacer todo lo que deseamos. Soñamos con tener mejor calidad de vida, y realmente lo tenemos mucho más fácil de lo que podemos imaginar. En SUMA Fitness Club apostamos por el deporte...
Muchos deportistas se ponen los auriculares mientras realizan sus ejercicios. Se trata de una forma de acrecentar la motivación y aumentar la concentración. ¿Te SUMAs a rendir más y mejor en el deporte gracias a la música? Con los nuevos avances tecnológico, todavía es más fácil...
Llega el verano y el calor y nuestros hábitos cambian de una forma sustancial. En este post te proporcionamos un decálogo de buenos hábitos para llevar una dieta sana en verano....
Uno de nuestros principales objetivos es SUMAr bienestar y salud a tu vida, por eso, SUMA Fitness Club Rafalafena ha llegado a un acuerdo con Angels Nutrició para ofrecer en exclusiva a sus soci@s un fantástico pack de nutrición y entrenamiento a un precio inigualable. PACK...